Čo je to Shadow Boxing?
Shadow boxing je cvičenie, pri ktorom v osamelom tréningu simulujete údery a boxerskétechniky do vzduchu, bez partnera alebo terča. Aj keď ho profesionálni boxeri a bojovnícičasto využívajú na rozcvičku a zdokonaľovanie techniky, čoraz viac si ho obľubujú aj bežnínadšenci fitness.Hlavnou výhodou shadow boxingu je jeho flexibilita – prispôsobí sa každému, odzačiatočníkov až po skúsených športovcov. Môžete ho praktizovať kdekoľvek – doma, vparku alebo dokonca počas prestávky v práci.Výhody Shadow Boxingu Ak sa mu venujete pravidelne, môže vám pomôcť zvýšiť výdrž aj pri iných aktivitách, ako jebeh alebo cyklistika. Napríklad 30-minútové tréningy shadow boxingu môžu výrazne zlepšiťvašu fyzickú kondíciu.
Odhaľte tajomstvá kalisteniky: Objavte nepoznanú cestu k lepšej kondícii
Kalistenika nie je len ďalším fitness trendom – je to efektívny spôsob, ako si vybudovať silu aflexibilitu pomocou vlastnej telesnej hmotnosti. Tento tréningový systém, ktorý má svojekorene v starovekom Grécku a Ríme, sa zameriava na prirodzené pohyby, vďaka čomu jeprístupný pre všetky úrovne kondície. V tomto článku sa pozrieme na základy kalisteniky, jejvýhody a spôsoby, ako ju zaradiť do svojho tréningového režimu.Čo je kalistenika?Kalistenika zahŕňa cviky ako kliky, zhyby, drepy či dosky, ktoré využívajú telesnú hmotnosťako odpor. Tieto pohyby nielenže budujú svalovú silu, ale zároveň zlepšujú rovnováhu,obratnosť a koordináciu. Napríklad štúdia publikovaná v Journal of Strength and ConditioningResearch zistila, že ľudia, ktorí sa venovali kalistenike, zaznamenali 20 % nárast funkčnej silyuž za 12 týždňov.Tento tréning nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, vďaka čomu predstavuje cenovodostupný spôsob, ako si udržať dobrú kondíciu. S rastúcim dopytom po prirodzených audržateľných tréningových metódach získava kalistenika čoraz väčšiu popularitu.Výhody kalistenikyCvičenie kalisteniky prináša množstvo fyzických aj mentálnych benefitov.